أحمد المصري يكتب..كيف تنجو من خطر السمنه المفرطه

بقلم الدكتور /أحمد المصري استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية

هناك عدة تعليمات هامه يجب إتباعها من أجل النجاه من خطر السمنه المفرطه الذي يداهم العديد من الأشخاص ومن أهمها (  صحيان ونوم مبكرا. حركه ومجهود ورياضه علي معده خاويه. تغيير الريجيم كل اسبوع. حمام ماء دافئ مساءا مع تدليك كثير مساءا خصوصا للبطن. &&

ولكي يتم معالجة الهبوط (كوب عصير فريش بملعقه سكر(ليمون-برتقال-جوافه) &&وعند الإحساس بالجوع:2-3 ثمره فاكهه متنوعه أو2خيار أو2 جزر(أكل ببطء- المضغ كتير).

&& كيس مشمع حول البطن+حزام للبطن +حركه ومشي ورياضه نصف ساعه علي الاقل علي معده خاويه ث حمام ماء دافئ مع تدليك كتير. &&

يمكن ابدال ( 5 ) ملاعق أرز مسلوق ـ رغيف سن ـ نصف رغيف بلدي . && يمكن إبدال ( 2) بيضة مسلوقة ـ ربع فرخة ـ 2 قطعة لحمة مسلوقة ـ 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم ـ علبة تونة مصفاة من الزيت مضاف إليها ليمون ـ قطعة جبن قريش . &&

3كوب شاي أخضر يوميا((قبل الأكل)). && زيت زيتون في الأكل((فول – جبنه- سلاطه)). && زيت زيتون ملعقه صغيره علي الريق مع مشروب ساخن. && البقدونس مفيد للتخسيس(غلي +تصفيه+شرب علي الريق)(أكل أو إضافته للسلاطه الخضراء). && كوب قرفة يوميالتنشيط مستقبلات الأنسولين وبالتالي زيادة حرق الدهون..أيضا إضافته للأكل خصوصا لعلبه زبادي مساءا مع نصف ليمونة. &&الليمون مفيد للمناعه وكمان حارق للدهون ليمون مع كوب زبادي مساءا. ليمون علي الفول والجبنه والسلاطه الخضراء.