5 نصائح لافطار الصائم فى رمضان
كتبت حنان عبد الوهاب
1 تجنب الخبز الأبيض قدر الإمكان . .. لانه مجردا من أهم عناصره الغذائية. .وهي…. الألياف و البروتين و الأحماض الذهنية و الفيتامينات و المعادن الرئيسية ..ولهذا يفضل الخبز العادي للاحتفاظ بفيتامينات الجسم
2 استبدل القهوة أو الشاي.. بمشروبات أخري مفيدة لجسدك ….مثل الينسون والكركديه
الزنجبيل والقرفه وعصير الرومان
3 لا تأكل فطار دسم أو وجبه دسمه….للمحافظة على سرعة عملية الأيض…..وكذلك تنظيم مستوى السكر في الدم
4 تناول الخس والخيار الطماطم لأحتوائهم على الحديد.. فهو ضروري لحمل الأكسجين للعضلات….وحرق الدهون…و ينصح للنساء بتناول هذه الخضروات لانهن يخسرن الحديد… بشكل شهري أثناء الدورة الشهرية لذا لابد من ضمان التزوّد به لأن نقصانه سيؤدي إلى نقصان الطاقة وبطء عملية الأيض .
5 تناول الشوفان فهو مفيد و يحتوي على الألياف المغذية..و يخفف من مستوى الكولسترول الضار.. وتحسين مقاومة الانسولين
التعليقات