محمد حمدى
يرتبط نقص فيتامين د بقلة التعرض لأشعة الشمس، وهو ما يشكل تحديًا كبيرًا في الدول ذات الشتاء القاسي أو الأنماط الحياتية التي تعتمد على البقاء داخل المنازل والمكاتب. يُعرف هذا الفيتامين بـ”فيتامين أشعة الشمس” لدوره الأساسي في دعم العظام والمناعة.
الأسباب
تجنب التعرض المباشر للشمس خوفًا من تلف الجلد.
تأثير السحب والغيوم في حجب الأشعة.
الاعتماد على أنماط حياة داخلية خلال النهار.
علامات نقص فيتامين د
بحسب أخصائي التغذية، الدكتور مروان سالم، تشمل أبرز الأعراض:
الإجهاد الشديد.
آلام الظهر والمفاصل.
فقدان الشهية والهزال العام.
مصادر فيتامين د
للتعويض عن النقص، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، مثل:
اللبن والزبادي.
صفار البيض.
الفطر الأبيض.
سمك السردين والتونة.
عصير البرتقال.
الفحص الطبي
للتأكد من مستويات فيتامين د، يُوصى بإجراء اختبارات تحليلية مثل:
فيتامين د 25 هيدروكسي.
فيتامين د 1, 25 ديهيدروكسي.
الحرص على التعرض المعتدل للشمس أو تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي،
يساهم في تعزيز الصحة العامة ومنع أعراض النقص.