كتبت : إيمان حامد 

يسعى الجميع للحصول على صحة جيدة ولتحقيق ذلك يجب التركيز على عاداتنا الغذائية ونمط حياتنا لتحقيق هذا الأمر، أن جزءًا من حياتنا وجودتها تحددها الجينات، كما تؤثر طريقة تناولنا للطعام أو النوم أو التدخين .

 بعض النصائح الغذائية التي يمكننا اتباعها للحصول على صحة جيدة :- 

 1/ دمج العناصر الغذائية التي تقوي العظام :- 

عندما يتقدم العمر تبدأ قوة العظام في التآكل و يجب أن نحرص على إضافة كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د إلى النظام الغذائي لتقوية العظام.

كما إن الحليب ومنتجات الألبان وعصائر البرتقال والحبوب مليئة بالكالسيوم وفيتامين د .

2/ تجنب الأطعمة المصنعة :- 

قد ترتبط الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة المبكرة لذلك يجب علينا رفض الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.

3/ أضف الدهون الصحية :- 

يعد زيت الزيتون ومعظم الزيوت النباتية الأخرى والمكسرات والبذور والأفوكادو غنية بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في العيش حياة طويلة وصحية، فالأسماك الدهنية غنية بمصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ.

4/ إعطاء الأولوية للبروتينات النباتية :- 

 تساهم البروتينات في الحفاظ على صحة الجسم، فمن المهم أن نعرف من أين نحصل على البروتينات الصحيحة، ففي حين تساهم البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة في الحفاظ على الصحة الجيدة، فإن البروتينات الحيوانية ترتبط بقصر العمر.

5/ تعزيز البوليفينول :-

يوجد بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبقوليات، على كميات كبيرة من البوليفينول التي تدعم الشيخوخة الصحية للجسم، والقهوة مصدر رائع للبوليفينول ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والتدهور المعرفي