كتبت : إيمان حامد 

يحتاج الإنسان إلي نظام الغذائي فهو يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة ومن الضروري أن يشمل على مجموعة من العناصر الغذائية التي تحتوى على الكالسيوم وفيتامين د والحديد من الفيتامينات والمعادن الأكثر شيوعًا، بالإضافة الى معدن المغنيسيوم .

يتميز معدن المغنيسيوم بالعديد من الفوائد الصحية التي شملت الحفاظ على عمل وظيفة العضلات ويساعد أيضا في امتصاص الكالسيوم، ما يعزز تقوية صحة العظام كما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في تنظيم ضغط الدم ولكن فى حالة انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدى إلى العديد من الأمراض الصحية .

أبرز العلامات التي تدل على نقص المغنيسيوم هي :- 

 1/ اضطرابات العضلية والنوبات.

2/ التعب والضعف والشعور العام بانخفاض الطاقة.

3/ تغيرات المزاج والقلق والاكتئاب.

4/ ضغط دم مرتفع.

5/ اضطراب نبضات القلب

6/ تشنج العضلات

7/ التشنج في البطن

8/ صداع نصفي

9/ غثيان أو القيء

10/ فقدان الشهية

نستعرض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لإضافتها إلى نظامك الغذائي مايلي :- 

 1/ أفوكادو

2/ الشوكولاتة الداكنة

3/ الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان، وخبز القمح الكامل

4/ المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والفول السوداني وبذور السمسم وبذور اليقطين

5/ البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والبازلاء

6/ الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللفت، والسلق

7/ منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن