كتبت : إيمان حامد 

في بداية فصل الشتاء والطقس البارد يمكن أن تتأثر صحة القلب بشكل كبير بسبب قلة النشاط البدنى في الشتاء وتأثير البرد على الأوعية الدموية ومن خلال هذا التقرير نستعرض 5 عادات يجب عليك اتباعها لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية في الطقس البارد.

تتزايد حالات النوبات القلبية المفاجئة خلال موسم الشتاء ويجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر سلبًا بالإضافة إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي وزيادة إفراز الكاتيكولامينات الذي يمكن أن تؤدي بدورها إلى انقباض الأوعية الدموية وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

أبرز العادات الصباحية التي يمكن أن تعزز صحة القلب هي :- 

 1/ اختر وجبة إفطار صحية للقلب :- 

تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم فهي فرصة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية للقلب. 

لذلك يجب ان تختار وجبة إفطار متوازنة تشمل الفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية فكر في تناول دقيق الشوفان المغطى بالتوت ورشة من بذور الكتان أو بذور الشيا لا توفر هذه المكونات الطاقة بل تساهم أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام.

 2/ حافظ على رطوبة جسمك :- 

يجب الاهتمام ببقاء الجسم رطبًا نظرا لكونه أمر بالغ الأهمية لصحة القلب لذلك أبدا يومك بكوب من الماء في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على وظائف القلب المثلى.

3/ إدارة الإجهاد :- 

تعتبر إدارة الإجهاد أمرًا بالغ الأهمية يمكن أن يؤثر الاكتئاب الشتوي ومستويات التوتر المرتفعة سلبًا على القلب لذلك إن دمج ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتمارين التنفس العميق في روتين الصباح يمكن أن يخفف من التوتر ويقلل الالتهاب ويحسن ضغط الدم.

4/ تمارين التمدد :- 

يؤدي الانخراط في أنشطة مثل تمارين التمدد أو تمارين القلب الخفيفة إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية والتأكد من أن نظام القلب والأوعية الدموية جيد يصبح هذا مهمًا بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يستغرق الجسم وقتًا أطول للوصول إلى درجة الحرارة المثالية.

5/ تناول فيتامين د :- 

يعتبر نقص فيتامين د مصدر قلق خلال فصل الشتاء بسبب انخفاض التعرض لأشعة الشمس لذلك عليك بدء اليوم ببضع دقائق في الهواء الطلق، خاصة في ضوء شمس الصباح، يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د