كتب-أسامة خليل

هناك استراتيجيات طبيعية عديدة تساعد على خفض نسبة الغلوكوز في الدم وتحسين استفادة الجسم من الأنسولين. ينصح خبراء “هيلث لاين” بممارسة الرياضة كخطوة أولى، مع قياس نسبة السكر قبل وبعد التمرين لتحديد مدى استجابة الجسم للنشاط البدني. ويوصى بممارسة التمارين لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات يوميًا، لتحقيق 150 دقيقة أسبوعيًا.

الكربوهيدرات والوزن

توصي الجمعية الأمريكية للسكري بحساب كمية الكربوهيدرات وتخطيط الوجبات لتحسين إدارة سكر الدم، مع التركيز على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمصادر غير المعالجة. كما أن تقليل حجم الوجبات وتناول المزيد من الألياف من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة يساعد في منع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر. يوصى بتناول 25 غراماً من الألياف للنساء و35 غراماً للرجال يوميًا.

الماء والمغنيسيوم

شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاقات الصحية ومنع الجفاف، بالإضافة إلى طرد السكر الزائد من الجسم. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث أن نقصه قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض تحمل الغلوكوز. تناول الطعام ببطء أيضًا يمكن أن يكون فعالاً في منع الارتفاع المفاجئ في نسبة الغلوكوز.