كتب -أسامة خليل 

مع حلول شهر رمضان، يواجه العديد من الصائمين مشكلة الشعور المتزايد بالعطش، وهو ما يعود إلى اعتماد عادات غذائية غير ملائمة خلال فترة الصيام.

وأوضح خبراء الصحة أن التغيير في نمط تناول المشروبات والأطعمة يمكن أن يكون له تأثير كبير في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال اليوم.

يُحذر المتخصصون من شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين، حيث يعمل الكافيين على تسريع فقدان السوائل مما يؤدي إلى جفاف الجسم.

وبدلاً من ذلك، يُنصح بتجنب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة خلال السحور، واستبدالها بخيارات أكثر صحة مثل الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، لا سيما تلك المصنوعة من التوت البري، التي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية وتساعد في تقليل الشعور بالعطش.

كما يُشير الأطباء إلى أن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء السحور قد يكون له تأثير عكسي، إذ يدفع الكلى للعمل بأقصى طاقتها وينتج عنه طرح سريع للسوائل. ومن هنا، تأتي أهمية تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البرتقال، البطيخ، الخيار، الخس والطماطم، التي تعمل على إمداد الجسم بالسوائل بشكل طبيعي ومتوازن.

وفي سياق آخر، ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المالحة والمأكولات الغنية بالتوابل، فضلاً عن الأطعمة الجاهزة والمعالجة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم، لما لها من تأثير في تعطيل توازن السوائل داخل الجسم وزيادة الشعور بالعطش.

كما تؤكد النصائح الطبية على ضرورة توزيع تناول المياه بشكل معتدل بين الإفطار والسحور لتفادي مشكلات الهضم والإجهاد على الكلى.

باتباع هذه الاستراتيجيات البسيطة، يمكن للصائمين التمتع بصيام صحي ومريح بعيداً عن معاناة الجفاف والعطش، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة خلال الشهر المبارك.