كتبت : إيمان حامد

نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والقدرات العقلية سنتعرف من خلال المقال على أهم الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى ضعف التركيز وضعف الذاكرة عند الانسان .

أبرز الفيتامينات التي تؤدي إلى ضعف التركيز وضعف الذاكرة ما يلي :-

الزنك :-

يعد الزنك أحد أهم الفيتامينات للذاكرة والتفكير السريع و
نقصه يسبب الضباب العقلي وضعف التركيز.

كما يوجد في:- اللحوم، الحبوب الكاملة، والبذور.

فيتامين B6 :-

قد يساعد فيتامين B6 في إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على التركيز والمزاج ونقصه يسبب ضعف الانتباه والاكتئاب.

بينما يوجد في:- الموز، البطاطا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

فيتامين D :-

يؤثر فيتامين D يؤثر وظائف الدماغ والمزاج وقد يسبب نقصه التعب، ضعف الإدراك، والاكتئاب.

يوجد في:- التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

المغنيسيوم :-

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في استرخاء الأعصاب وتحسين التركيز ونقصه يسبب القلق، التوتر، وصعوبة التركيز.

يوجد في:- المكسرات، الشوكولاته الداكنة، والبقوليات.

فيتامين B12 :-

يمثل فيتامين B12 عنصر ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي ونقصه يسبب ضعف الذاكرة، التعب، والارتباك الذهني.

يوجد في:- اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

فيتامين B9 :-

يعتبر فيتامين B9 مهم لوظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف التركيز، والاكتئاب.

يوجد في:- الخضروات الورقية، والبقوليات، والمكسرات.

أوميجا 3 :-

مهم لصحة الدماغ والذاكرة والانتباه ونقصه يسبب ضعف التركيز وضعف الذاكرة.

يوجد في:- الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.