كتبت : إيمان حامد

 يعتبر المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لعمل الجسم الأساسي، وتتعدد تأثيراته والمساعدة في التحكم في ضغط الدم، ونمو العظام، وتنظيم إيقاع القلب، كما أنه عنصر أساسيًا في التحكم في نسبة السكر في الدم وإنتاج الحمض النووي والبروتين 

ومهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، لأنه يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ.

الحصول على أطعمة غنية بالمغنيسيوم عن طريق :-

الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة مثل الكينوا والمكسرات والبذور وفول الصويا والموز والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والسلمون والدجاج ولحم البقر. 

كيف يساعد المغنيسيوم في علاج القلق والتوتر؟

يمتلك دورًا رئيسيًا في نشاط الدماغ، وخاصة في الهرمونات التي تنظم مسارات الاكتئاب والقلق كما أنه ينظم المشاعر لأنه يعدل نشاط من نشاط المنطقة الموجودة في الدماغ المرتبطة بحالة القلق وله تأثير على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية ويستخدمه جسمك للتعامل مع التوتر، سواء كان توترًا حادًا يحدث في لحظة أو توترًا مستمرًا يحدث على مدى فترة زمنية أطول، تحتوي جميع أنسجة الجسم تقريبًا على ما يسمى بمستقبلات الجلوكوكورتيكويد، مما يعني أن زيادة الكورتيزول في الجسم يمكن أن تؤثر على كل جهاز تقريبًا، بما في ذلك الجهاز العصبي.

وقد ثبت أيضًا أن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يؤدي إلى زيادة استجابة الجسم للتوتر، مما يعني أن الجهاز العصبي الودي في جسمك يستمر في إدارة العرض، مما يوفر للجسم الاستجابة النشطة التي من المفترض أن تستجيب للتهديدات.