كتبت : إيمان حامد

يعتبر فيتامين أ هو عنصر غذائي له دور مهم للغاية في الحفاظ على صحة العين ومنع مشاكل الرؤية، وإذا كنت ترغب في منح عينيك بعض العناية الإضافية، أضف بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة بصرك بشكل طبيعي.

أطعمة غنية بفيتامين أ لحماية عينيك وتعزيز الرؤية الصحية هي :-

تناول الخضروات الورقية الخضراء :-

تتميز السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة على فيتامين أ، بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين – وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي عينيك من التعرض للضوء الضار، حاول مزجها في العصائر، أو إضافتها إلى السلطات.

البيض :-

يعد مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين أ، إلى جانب اللوتين والزياكسانثين، ويحتوي صفار البيض على وجه الخصوص على هذه العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في منع حالات مثل الضمور البقعي والحفاظ على حدة البصر.

تناول الأسماك للحصول على أحماض أوميجا 3 وفيتامين أ :-

لا تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين أ فقط بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لمنع حالات مثل جفاف العين ودعم وظائف العين بشكل عام، فإذا لم تكن من محبي الأسماك، فيمكنك أيضًا تجربة مكملات زيت كبد السمك للحصول على جرعة مركزة من فيتامين أ.

الجزر :-

عند تناول الجزر بشكل منتظم فذلك مفيد لصحة عينيك، حيث أن هذا الخضار الجذرى غني بالبيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين أ يساعد في حماية عينيك من العمى الليلي وتدهور الرؤية المرتبط بالعمر.

البطاطا الحلوة :-

غذاء خارق غني بفيتامين أ، ويمكن تناول حبة بطاطا حلوة واحدة متوسطة الحجم أن تزودك بأكثر من ضعف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، ويمكنك شويها أو هرسها فسوف تتحسن رؤيتك.