كتبت : إيمان حامد 

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ولا يمكن الحصول على هذا الهرمون من الغذاء، لعدم وجود أغذية تحتوي عليه ولكن تلعب العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام دوراً في تعزيز مستوياته في الجسم ويعد الزنك وفيتامين د بشكل خاص من العناصر الغذائية المهمة والضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون.

يعتبر التستوستيرون هو أحد الهرمونات الجنسية الرئيسية في الجسم، وعلى الرغم من أن جسم الرجل يُنتِج كميّة عالية جداً من التستوستيرون إلا أن هذا الهرمون مهم أيضاً للنساء إذ إنَّه يُعزز زيادة كتلة العضلات وكتلة العظام وشعر الجسم، كما أنّه يؤثر في التكاثر والصحّة الإنجابية .

بعض الأطعمة التي تساهم في تعزيز مستويات التستوستيرون في الجسم مايلي :- 

 1/ اللحم البقري:-

 يوجد في بعض أجزاء لحم البقر على عناصر غذائية تُعزز هرمون التستوستيرون ومنها كبد البقر والذي يعد مصدراً جيّداً لفيتامين د كما تحتوي قطع اللحم البقري أو اللحم البقري المفروم على كميات ممتازة من الزنك.

2/ الحليب النباتي المدعم بفيتامين د:-

 تتميز الحصة الواحدة من توافر العديد من أنواع الحليب النباتية على 25% من احتياجات الجسم من فيتامين د 

مثل:- حليب اللوز، وفول الصويا، والقنب، والكتان و من الضروري التحقق من المحتويات الغذائية .

3/ التونة:-

التونة تحتوي على فيتامين د، كما أنَّها مصدر غنيٌ البروتين، ومنخفض السعرات الحرارية، وتعد غذاءً صحيّاً للقلب، وسواءً تمّ تناول التونة المعلبة أو الطازجة فإنّ تناول الأسماك يمكن أن يكون طريقة طبيعيّة ومفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون

4/ البقوليات:-

 تعتبر العديد من البقوليات مصدراً جيّداً للزنك منها :- الحمص، والعدس، والفاصوليا المطبوخة.

5/ الحبوب المدعمة بفيتامين د:-

 يمكن تدعيم بعض منتجات الحبوب بفيتامين د بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، لذلك يمكن إضافة الحبوب المدعمة إلى روتين الإفطار للمساعدة على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.